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免疫力低,總感冒,怎么辦?

2019-10-24 17:38:41

隨著環境污染的加劇和現代人生活節奏的加快,免疫力低下的人群越來越廣,這部分人常常更容易患感冒,而且感冒的頻率更高,那么經常感冒吃哪些食物具有增強抵抗力的作用?

一、提高抵抗力的食物

1、五谷雜糧

現代養生飲食中,很多人都提倡吃五谷雜糧,尤其是喝八寶粥,因為八寶粥中至少有八種以上的糧食,而且多半是豆類食物,豆類食物中含有充足的植物蛋白和八種人體必需的氨基酸,這些都是保護免疫系統所需要的元素,無論是抗體還是免疫球蛋白都少不了蛋白質,所以攝入充足的蛋白質對于提升人體抵抗力和免疫力是非常有幫助的。

2、冬瓜

冬瓜不但營養豐富,還有很強的潤肺生津作用,多吃冬瓜有助于利水消腫,消除秋燥,冬瓜中的粗纖維能有效刺激腸胃蠕動,使將堆積在腸道中的垃圾快速排出體外,而且秋天多吃冬瓜能對許多疾病起到預防作用,有效提高免疫力和抵抗力。

3、胡蘿卜

胡蘿卜中含有大量胡蘿卜素,我們知道吃胡蘿卜有健脾消食,補肝明目,降氣止咳的功效,除此以外,胡蘿卜素還能在人體內迅速轉化成維生素A,幫助促進機體正常生長繁殖,維持上皮組織,防止呼吸道感染,起到提高抵抗力和免疫力的功效。


胡蘿卜燒肉

擴展閱讀:胡蘿卜的食用大全


4、大蒜

大蒜會產生蒜素,這種蒜素可以有效的殺滅細菌和病毒,提升身體的免疫力,食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。而且經常咀嚼大蒜的人患腸炎和腸癌,胃癌的幾率會大大降低。

5、全麥食物

以燕麥和大麥為例,這些食物中含有β葡聚糖,這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥,可以增強免疫力,加速傷口愈合,還能幫助抗生素發揮更佳效果。

6、補充硒元素

補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量,進而幫助清理體內的流感病毒。硒元素主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞,也有助于提高人體免疫力。

7、補充維C

維生素C被稱為天然的抗生素,一個維生素C可以對抗兩個自由基分子,因此,多補充維生素C有利于提升我們的抵抗力,還可以增強吞噬細胞的的活性。含維生素C豐富的食物蔬菜中首選西蘭花,水果中櫻桃和橙子、西紅柿都是極好的維生素C來源。

8、香菇

香菇的營養豐富,其中含有一種特殊物質——香菇多糖,這種物質能夠明顯的增強肌體腫瘤的免疫力。此外香菇所含有的蘑菇核糖核酸能夠刺激肌體產生一種干擾素,可干擾帶病毒的蛋白質合成,病毒不能夠繁殖,從而增強人體對其他有害物質的抵抗力。


魚腸炒香菇

擴展閱讀:香菇的食用大全


二、寶寶抵抗力差怎么辦

1、為孩子提供足夠的營養

寶寶在生長發育階段,自身對營養的需求是比較多,要求全面的營養,但是由于寶寶的消化系統還不夠完善,很多東西在小的時候都不能吃,因為營養的補充比較單調,所以很容易導致營養不良,從而抵抗力比較差。所以在平時的生活中,家長應該適當的為寶寶添加維生素A和維生素C以提高寶寶的抵抗力。

2、帶寶寶進行體育鍛煉

一直以來,要想提高抵抗力就需要增強體質。那么體育鍛煉應該要從小開始。一般孩子滿月后就可以適當的帶寶寶出去曬太陽,這樣就可以提高一定的抵抗能力。如果孩子大一點可以常常帶孩子到戶外公園玩耍或者是在健身器材上玩。戶外活動可以促進孩子的皮膚合成維生素D,促進鈣質的吸收,而且有助于肌肉和骨骼等全身新陳代謝。經常運動的孩子食欲也比較好,這樣攝取的營養素就比較足夠,體質就明顯的增強。

3、保證足夠的睡眠

有些孩子平時睡覺都要被家長監督著,特別是睡午覺的時候。小孩子確實需要保證足夠的睡眠,這樣才能讓體內的細胞足夠強大。只有充足的睡眠才能降低生病的幾率,所以一般孩子要睡得比大人多,一般要八到十個小時。


青豆冬瓜湯

擴展閱讀:冬瓜的食用大全


三、老人抵抗力差怎么辦

1、保證睡眠充足

人在進入睡眠狀態時時,體內會產生一種名為胞壁酸的睡眠因子,可增加白細胞數量,活躍巨噬細胞,增強肝臟解毒功能,從而消滅入侵人體的細菌和病毒。因此老年人保證良好的睡眠質量,有助于幫助提高免疫力。

2、保持樂觀的情緒

悲觀抑郁,焦躁易怒的情緒容易導致人體荷爾蒙成分增加,從而對人體免疫系統產生抑制作用,使人更容易受到感冒或其它疾病傷害,保持樂觀的情緒可以使身體狀況處于最佳狀態,有助于幫助提高免疫力。

3、保證合理膳食幫助提高免疫力

老年人飲食最好以清淡而富有營養的食物為主,每天多吃魚類、牛奶、蛋類、豆制品、海產品及新鮮蔬菜水果,以保證體內蛋白質、維生素和其他身體所需礦物質的充足,幫助提高免疫力。

4、多運動強化抵抗力

老年人每天進行適量的體育運動,可以增加組織細胞的活動量,促進新陳代謝正常,增強體魄以抵抗病菌侵襲,并且多運動還可增加血液中的白細胞介素,快速消滅病毒與癌細胞。


獼猴桃酸奶冰糕

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